Главная › Рождение ребенка › На какой стороне лучше спать беременным. Как лучше спать беременным на разных сроках. Что же делать, чтобы заснуть ночью

На какой стороне лучше спать беременным. Как лучше спать беременным на разных сроках. Что же делать, чтобы заснуть ночью

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как мы уже говорили, нет противопоказаний к любой позе сна; беременная женщина будет искать тот, который наиболее удобен для нее. В конце беременности, когда ребенок очень большой, и все позиции неудобны, некоторые беременные женщины предпочитают спать полузакрытыми. Сидячее положение не рекомендуется, так как оно не позволяет хорошо отдохнуть и причиняет боль от контрактур, плохих позиций позвоночника и т.д.

Что касается ног, в постели нет положения, которое позволяет избежать опухших ног. Да, мы можем немного улучшить «набухание», способствуя реабсорбции отека, поместив пару подушек или свернутое одеяло под ноги или добавляя клинки к ногам кровати, чтобы ноги были выше головы и тем самым улучшая их.

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Начальник службы акушерства больничного фонда - специалист-специалист в области токогинекологии Высокий перинатальный риск. Это будет сложно, но не невозможно. Сегодня мы фокусируемся на. Вы готовы? Почему лучше спать с левой стороны во время беременности, и плохо ли спать с правой стороны? Чтобы вы успокоились и, как ваш ребенок заслуживает, вы должны знать эту информацию. Продолжайте читать, мы даем вам все ответы.

Почему хорошо спать с левой стороны во время беременности?

Вена-кава очень важна на стадии беременности, она находится на правой стороне, и вы должны иметь в виду, что если вы будете больше наклоняться на эту сторону, вы можете увеличить свой дискомфорт, например, или изменить кровяное давление. Лежа на левой стороне, вы избегаете этого давления и веса вашего тела на основной вене тела, тем самым помогая кровоснабжению плаценты и более успешно способствуя большому количеству питательных веществ и кислорода для вашего ребенка.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Как спать беременным

Вы должны знать, что увеличение матки затрудняет возвращение нижних конечностей к сердцу. Как правило, рекомендуется спать с левой стороны беременным женщинам. В дополнение к пропаганде кровообращения, это предотвращает появление беременности и беременности.

Не спите на спине во время беременности или на спине, таким образом, это уменьшает поток крови к ребенку и кислород, который циркулирует через органы матери. Если вы спите на спине во время беременности, вес ребенка будет подавлять ваши ребра и легкие, поэтому ваше дыхание не будет естественным.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка - ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Почему плохо спать с правой стороны во время беременности?

Чтобы избежать такого дискомфорта перед сном, когда вы находитесь, вам следует отдохнуть на левой стороне беременности, как только вы привыкнете к этому, ваше тело будет в лучшем состоянии и вашей беременности. Какую сторону спать во время беременности? Идеал - спать с левой стороны, потому что в нем есть печень. Это еще одна причина, почему плохо спать на правой стороне беременности. Как мы упоминали на протяжении всей статьи, вес матки сжимает нижнюю полой веной и значительно снижает ее функции, принося меньше крови к сердцу и повышая частоту сердечных сокращений.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Могут возникнуть симптомы, такие как потоотделение или сердцебиение, приводящие к синдрому гипотензии. Хотя это не очень распространенный синдром, это опасно, когда эта позиция злоупотребляется во время сна во время беременности. Лучший способ предотвратить это - изменить положение и выбрать левую сторону. В дополнение к контролю увеличения веса.

Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности

Другая причина, почему плохо спать с правой стороны во время беременности, связана с утверждениями нескольких недавних новозеландских исследований, связанных со сном беременных женщин. Результаты подтверждают, что спать с правой стороны в третьем триместре беременности может быть связано с более высокой вероятностью смерти плода.

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Когда у ребенка хорошее здоровье, это уменьшение кислорода не имеет никакого отношения, но это может быть риск, когда у ребенка есть некоторые осложнения. Очень возможно, что если вы привыкли спать в другом положении, вы быстро адаптируетесь, чтобы спать с левой стороны во время беременности.

Плюсы и минусы подушек для беременных

Чтобы сделать его более простым процессом, у вас может быть подушка для беременных женщин, которая поможет вам отдохнуть и в основном предназначена для повышения комфорта перед сном. Беременность влияет на все функции организма, включая сон. В каждом из кварталов изменения разные, так как физики и изменяют ваше тело в зависимости от стадии беременности.

Сон жизненно необходим для человека, так как именно во время сна восстанавливаются все ресурсы организма. У каждого есть свои привычки, связанные с ночным отдыхом – любимая подушка, удобная кровать, определённый уровень освещенности, и, конечно же, положение тела. Некоторые засыпают только лежа на животе, а другие представить не могут, как так можно даже просто лежать. Во время беременности образ жизни любой женщины меняется, это касается даже позы для сна. Некоторые положения считаются потенциально опасными для будущего малыша, поэтому придется менять свои привычки. Выясним, как же наиболее безопасно и удобно спать беременной женщине.

Можно ли беременным спать на спине

Сон в первом триместре беременности. В начале беременности возможно, что все изменения, с которыми сталкивается ваше тело, исчерпывают ваши энергии, и вы чувствуете себя очень усталыми и очень сонными. Постарайтесь спать по крайней мере 8 часов в день, и если вы можете занять 20-минутный сон, ваше тело будет благодарить вас.

Сон во втором триместре беременности. Как тошнота, так и головокружение, должно быть, исчезли, и теперь вы более привыкли к своему новому состоянию, чтобы вы могли лучше отдохнуть. В этом квартале вы можете спать в положении, которое наиболее удобно, однако, желательно, чтобы, если вы привыкли спать с правой стороны, в идеале вы начинаете менять привычки, так как это будет здоровее для ребенка и для вас.

В каком положении лучше спать на 1, 2 и 3 триместре

Хороший сон для будущей мамы крайне важен, так как только при соблюдении этого условия женщина будет спокойной, внимательной и не будет постоянно чувствовать себя уставшей. Рассмотрим рекомендованные положения для сна для каждого из триместров:

Сон в третьем триместре беременности. Увеличение вашего веса и размера живота сделает ваше сном более сложным, начиная с 18-й недели будет стоить вам больше, чтобы найти идеальную осанку. Кроме того, очень возможно, что быть матерью и рождением вашего ребенка заставляет вас нервничать. Поэтому, если у вас есть бессонница, обратитесь к врачу за советом, чтобы лучше отдохнуть.

Выбираем позу для сна

Помните, что не спать не влияет на ребенка, у которого есть свои собственные ритмы, но, будучи усталым и в плохом настроении, может оплатить ребенка. Любые вопросы, которые вы имеете по всем причинам, почему плохо спать с правой стороны во время беременности, не стесняйтесь проконсультироваться со своим специалистом.

первые три месяца плод еще слишком мал, и визуально беременность вообще незаметна. В силу этого, разрешается абсолютно любое комфортное положения для сна, лишь бы сон был крепким и полноценным, чтобы организм мог хорошо отдыхать. Изменить привычное положение стоит лишь в том случае, если сон в нем начал приносить дискомфорт – это часто связано с перегибом размягченного перешейка матки. Также сложности могут доставлять болезненные молочные железы. Врачи рекомендуют сразу привыкать спать на боку, чтобы потом не возникало сложностей с переменой привычек;
второй триместр ознаменовывается тем, что будущая мама уже может похвастаться заметным округлением живота. Не смотря на то, что плод еще не слишком крупный и хорошо защищен, излишнее давление на него не желательно, поэтому спать на животе запрещается. Лучше всего будет расположиться на боку, и для удобства расположить между ног небольшую подушку или валик. Если поначалу спать в таком положении будет не очень удобно, не стоит переживать – Вы скоро привыкнете;
на третьем, последнем триместре беременности единственной допустимой и безопасной позой будет лежание на одном из боков. Чтобы улучшить кровообращение и работу выделительной системы, верхняя нога должна быть немного приподнята, так что под нее лучше подложить подушку. Не помешает и мягкая подушка под животом. Оптимальным вариантом будет приобретение специальной подушки для беременных, обеспечивающей поддержку всех этих участков.

Стоит отметить, что в ночное время большое значение имеет не только положение тела, но и прочие факторы, обеспечивающие здоровый сон:

Очевидно, что эти «трудности» будут еще более примечательными на последнем этапе, так как это когда кишка больше. И в том, что беременность - это этап как физиологических, так и психологических изменений, которые влияют на тело будущей матери, изменения, которые не могут быть иначе, к сожалению, также влияют на наш отдых.

В течение первого триместра многие женщины испытывают дневную усталость и чувствуют, что для пробуждения им нужны дополнительные усилия. Ответственным является прогестерон, гормон, который во время беременности выделяется в больших количествах в течение первых восьми недель беременности, а также вызывает, помимо прочего, усталость, потерю памяти и сонливость.

матрас рекомендовано средней жесткости;
матрас должен хорошо повторять контуры тела, так что стоит остановить свой выбор на хорошем ортопедическом варианте;
не стоит отдавать предпочтение зависимым и слишком мягким пружинным матрасам, так как когда на кровати во время сна будет переворачиваться отец, то это будет создавать колебательные движения дискомфорт для матери и ребенка;
сон должен быть здоровым, то есть нужно высыпаться, соблюдая правило 8-9-ти часового ночного сна;
вставать в постели нужно плавно, без резких движений.

Видео: как лучше спать во время беременности

Здоровый сон – это неотъемлемый элемент психологического здоровья и спокойствия будущей мамы, так что с бессонницей однозначно нужно бороться. Какие именно положения для сна будут наиболее комфортными и как расположиться женщине с большим животом – подробно показано в данном видео.

По состоянию на седьмой месяц образ сна характеризуется трудностями примирения и множественными ночными пробуждениями, которые делают снов спокойной ночи невыполнимой миссией для беременной женщины. Во время беременности специалисты рекомендуют спать с левой стороны, потому что в этом положении кровь и питательные вещества лучше всего проникают в матку. Также в этом положении почка легче удаляет отходы и жидкости.

Общей проблемой у беременных женщин являются судороги у близнецов. Чтобы этого избежать, вы можете спать с поднятыми ногами, легкий способ - поддерживать ноги на подушке или подушке, что делает ваши ноги выше вашего бедра. Эта позиция поможет вам улучшить кровообращение, а также поможет предотвратить варикозное расширение вен и опухоли.

Позы для сна и почему они опасны для беременных

Когда плоду же имеет большие размеры, он в любом случае создаёт давление в брюшной полости и некоторые сложности с работой органов и системы кровообращения. Чтобы не возникало проблем, важно правильно располагаться во время сна, чтобы это давление не усиливалось и не вредило ни ребенку, ни матери.

На боку и с подушкой между ногами

Эта позиция облегчает вам прямую линию спины и не ставит весь вес на одну ногу. Вы также можете использовать длинные подушки, которые позволяют поддерживать ваш живот и чувствовать себя более безопасным и менее «тяжелым». В случае, если у вас есть дискомфорт в желудке или просто плохое пищеварение, одна из рекомендуемых поз - спать полу-седативным, помогая вам с подушками и подушками, чтобы найти правильное положение.

Другие позы, такие как сон на спине или вверх ногами, совершенно нецелесообразны, особенно со второго триместра, когда вес кишечника становится уже важным. В случае сна на спине это затрудняет кровообращение, потому что весь вес матки падает на спину, это затрудняет возврат крови к сердцу, а головокружение может возникать из-за недостатка кислорода, в дополнение к которому плод получает меньше кислорода. Точно так же, если мы спим на наших желудках, весь вес нашего тела падает на нашу кишку.

Почему нельзя спать на животе

Сон на животе – одна из самых распространенных проблем беременных, так как эту позу любят и предпочитают многие. Несет ли такое положение тела опасность для плода? В данном вопросе есть два противоположных ответа:

Прежде чем мы поговорили о кошмарах, но какие сны наиболее распространены у беременных женщин?

Мы также расскажем вам другие рекомендации, которые помогут вам расслабиться. Целесообразно есть пищу, богатую триптофаном перед сном, вещество, которое способствует согласию сна. Температура также играет очень важную роль, и было показано, что идеальная температура для засыпания составляет 26 градусов. Над этой температурой качество сна уменьшается, потому что меньше циклов глубокого сна. Короткие дремоты: не более 30 минут, вопреки тому, что кажется хорошим, чтобы лучше спать ночью, потому что он реактивирует ваш мозг и делает вас более внимательным в течение остальной части дня, но глаз, сон больше может вызвать бессонницу ночью. Ночью ни телевизор, ни компьютер: искусственный свет уменьшает выделение мелатонина, вещество, которое способствует согласию сна. Во время летнего пребывания «прохладно»: Наденьте прохладные, дышащие одежды, такие как хлопок, и избегайте центральных часов дня. Хороший душ перед сном также является очень эффективным средством для расслабления и ощущения свежести.

Вы также должны избегать стимуляторов, таких как чай или кофе.
Также нехорошо ложиться спать, так как часто износ сам по себе затрудняет сон.
Установите рутину: постарайтесь заснуть одновременно.
Легкие ужины: обильные и поздние обеды скучный сон.

В течение первого триместра принято иметь мечты с близкими, уже умершими, символом которых вы хотели бы, чтобы они были там в этот важный момент.

вреда не будет, но только на ранних сроках. Так как большого живота еще нет, плод маленьких размеров и пока еще не оказывает никакого давления на внутренние органы, а значит, в первом триместре можно спать абсолютно в любой позе, как и раньше;
по истечению первых двенадцати недель, то есть одного триместра, от этой привычки придется отзываться, так как лежание на животе может навредить малышу. Не смотря на то, что плод внутри надежно защищен околоплодными водами и мышцами матки, при расположении матери на животе на него все равно оказывается ненужное давление. Многим мамам довольно просто отказаться от привычки, достаточно только представить, что Вы всем весом лежите на своем будущем ребенке, и желание спать на животе сразу отпадет. Сложностью в таком положении тела также может быть и повышенная чувствительность груди, наблюдаемая на поздних сроках.

Специалисты рекомендуют отучиваться спать на животе уже с первых дней беременности, так как если приступить к этому вопросу уже тогда, когда животик начнет расти, то в первое вереям будет сохраняться риск возвращения в любимое положение неосознанно, во время сна.
Можно ли беременным спать на животе?
Еще одна очень распространенная и совсем не приятная мечта - мечтать о огромных или очень маленьких младенцах или даже об абортах, это из страха, что во время беременности что-то не будет хорошо. Во время второго триместра многие беременные женщины мечтают о падениях или нападениях людей или животных, так как именно тогда увеличение веса становится более очевидным, и перед любой проблемой они чувствуют себя более беззащитными. Также принято мечтать о том, что ваш партнер обманывает вас, когда у вас появляется страх, что ваш вес увеличивает вашу физическую привлекательность или мечтает о лице ребенка, так как это этап, когда вы узнаете пол вашего ребенка.

Чем опасно спать на спине

Положение на спине не считается опасным для малыша, но и от такого положения во время сна придется отказаться – это опасно для организма матери (ограничение опять-таки касается второй половины беременности, когда плод уже достаточно большого размера и веса).

В таком положении, несомненно, намного удобнее, чем на животе, но малыш может давить на кровеносные сосуды за брюшиной, мочевой пузырь и прочие органы. Из-за этого диагностируются нарушения кровообращения, может быть диагностирован застой крови в тазу, повышается риск варикозного расширения вен, формируются постоянные боли в спине и может даже появиться такой неприятный недуг, как геморрой. Также расположение на спине затрудняет работу почек и нормальный отток желчи. Наиболее опасным осложнение считается сдавление полой вены матери (сопровождающееся частыми головокружениями, нарушениями сердечного ритма, онемением конечностей и затрудненным дыханием) и нарушение кровотока к плаценте. Таким образом, сон на спине может доставить немало проблем с самочувствием и здоровьем.

Почему беременным лучше спать именно на боку мы уже разобрались, но вот на каком именно? Здесь тоже есть свои нюансы. Специалисты говорят о том, что с физиологической точки зрения и для матери и для малыша лучше, если сон будет на левой стороне. Это помогает не только нормализовать кровоток и снять болезненные ощущения со спины, но и снизить нагрузку на сердечную мышцу. Однако если в таком положении ощущается дискомфорт, то не стоит себя мучить – можно смело переворачиваться на другой бок, это не вредно, главное не располагаться с большим животом на нем или на спине. Для того чтобы положение было наиболее удобным, часто рекомендуют сгибать ноги в коленях и разделять их подушкой или валиком. Это позволит не только крепко спать, но и хорошо себя чувствовать. Во время допустимо несколько раз переворачиваться с одного бока на другой, но делать это нужно медленно и осторожно, без резких движений.

Специальная подушка - лучшая помощница

Комфортно устроиться на боку поможет именно , которую можно как приобрести, так и изготовить самостоятельно. Сегодня выбор таких приспособлений представлен очень широкий, подушки бывают разных форм и размеров, что побирается под рост и предпочтения мамочки.

Итак, можно выделить следующие основные виды:

в форме буквы U – она позволяет обеспечить комфортное поддержание живота и ноги, и при переворачивании на другую сторону нет необходимости перекладывать приспособление. Однако такая подушка довольно большая, так что на маленькой кровати ее разместить будет сложно;
J-форма. Более компактный вариант первой подушки, имеет все те же достоинства, однако при переворачивании ее все-таки придется перекладывать;
C и G-образные подушки. Их можно применить не только для сна, но и для удобного размещения и кормления малыша, когда он уже родиться. Эти варианты тоже довольно крупные и занимают много места;
в форме буквы І. Это наиболее простой и компактный вариант, которые окажет не менее значительную помощь во время беременности, чем прочие виды.

Такие приспособления помогут создать наиболее комфортные условия для сна на боку и нормального функционирования организма в столь ответственный период. Они удобны, помогают расслабиться, и вполне доступны по цене, что делает их очень популярными.